Mindfulness

Co je mindfulness?

Mindfulness - do češtiny se tento termín překládá jako všímavost či bdělá pozornost. Jde o vlastnost, kterou disponujeme všichni. Lze ji definovat jako schopnost prožívat život právě teď s laskavostí a zvídavostí.
Všímavost lze rozvíjet jednak ve formálních cvičeních (meditacích), tak i při běžných činnostech během dne.
Pravidelné rozvíjení všímavosti má prokazatelně vliv na naši duševní pohodu.
Efektivita dvou, dnes již klasických, programů MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) byla podložena stovkami vědeckých studií.
Prvky mindfulness jsou součástí mnohých psychoterapeutických směrů, např. Dialectical Behaviour Therapy (DBT), či tzv. třetí vlny KBT.

Co nabízím?

Mindfulness učím individuálně a také nabízím tři typy kurzů.

První je 8 týdnů v přítomnosti, který vychází především z MBCT, MBSR a focusingu. Je zaměřený převážně na individuální praxi.

Druhý z nich je osmitýdenní kurz "Mindfulness ve vztazích" (RMT - Relational Mindfulness Training).

Tento kurz vychází z klasických konceptů mindfulness a posouvá je do roviny vztahů a komunikace. Program rozvíjí aspekty jako je laskavost, soucit, empatie a aktivní naslouchání. Učí nás být všímaví i během interakce s druhými.

Pracuje se především v tzv. dyádách (dvojicích).

Třetí z nich jsou Základy všímavosti, který nabízí to nejlepší z mindfulness ve čtyřech nebo šesti setkáních a jednom celodenním.

Co vás čeká v kurzech?

Sejdeme se jedenkrát v týdnu na 90 minut a jednou na celý den (o víkendu, 6h.)

Pro koho jsou a nejsou kurzy určeny?

Oba kurzy jsou určeny jak pro začátečníky tak pro pokročilé.
Pokud trpíte vážnější duševní poruchou (např. psychózou) poraďte se o účasti na kurzu se svým lékařem.

8 TÝDNŮ V PŘÍTOMNOSTI

Na kurzu se mj. naučíte:

Všímat si a radovat se z běžných věcí
Pěstovat laskavost k sobě i k druhým
Být pozornější ke svým potřebám
Zvládat lépe emoce např. vztek či smutek
Odolávat všudypřítomnému stresu
Úspěšně zastavovat kolotoče myšlenek ve své hlavě
Zvládat úzkost
Lépe se soustředit
A užívat si život jaký je a ne, jaký by měl být

MINDFULNESS VE VZTAZÍCH

Co si z kurzu odnesete?

Naučíte se vnímat své pocity, myšlenky a tělo i v průběhu dialogu
Naučíte se aktivně naslouchat
Naučíte se vyjadřovat své aktuální myšlenky a pocity
Osvojíte si základní meditační techniky
Budete vědět jak rozvíjet všímavost jak individuálně tak ve vztazích

VŠÍMAVÝ MĚSÍC - základy všímavosti